Adaptação de Man’s Health Índia – Set 08
Raquete pronta, tênis no pé, munhequeiras nos pulsos, boné para afastar o sol, aquecimento prévio e mais uma partida de tênis para ser jogada. Tudo certo até quando começa uma estranha dor no cotovelo quando no primeiro backhand. Senhoras e senhores bem vindo ao mundo do Tênis Elbow, também conhecido como epicondilite que assusta tantos tenistas amadores. O que é? Como se desenvolve? Como cuidar? As respostas estão logo abaixo nessa ótima matéria da Man’s Health.
O que é isso?
Isso não acontece somente com tenistas profissionais: qualquer um que utiliza repetidamente os braços durante um treinamento de musculação ou atividades como pintura, ou mesmo um mecânico está exposto ao Tennis Elbow. Você irá sentir uma dor latejante na parte externa do antebraço, abaixo da curva do cotovelo. A dor também pode se mover até o pulso. Você não poderá extrair uma boa força do antebraço porque os músculos, tendões e ligamentos estarão inflamados.
Como se chega nisso?
O Tennis Elbow é proveniente de um uso repetitivo dos músculos extensores do pulso, o qual puxa o seu backhand. A inflamação pode ser causada por uma lesão ou batida.
Tratamento
Os melhores tratamentos são baseados no método RICE (Rest (repouso), Ice (gelo), Compression (compressão) e Elevation (elevação)) e um antiinflamatório em gel nas primeiras 48 horas, ou até a dor passar. Então faça exercícios de alongamento e fortaleça a área para prevenir nova inflamação. Se você sentir durante a prática desportiva deve imediatamente parar a atividade. Mas se você apenas sentir dor depois da atividade física, utilize o RICE e realize um aquecimento antes da atividade e procure orientação médica. O tratamento pode envolver massagem, ultrassom, acupuntura, bandas de dispersão e alongamento. Para os casos crônicos, você pode se submetido a injeções de corticosteriores. Mas eles não podem ser utilizados frequentemente pois, causam efeitos colaterais como baixa imunidade.
Por quanto tempo parar?
As dores em casos menores podem desaparecer no período entre 3 e 12 semanas. Nos casos mais sérios, a dor e o desconforto podem perdurar por anos se não tiver o tratamento adequado.
Prevenindo
Você deve parar imediatamente a atividade física que causar o Tennis Elbow. Para prevenção o ideal é um bom alongamento e aquecimento. Se tiver histórico de Tennis Elbow é recomendado também uma banda de dispersão para o antebraço.