Por Jimson Lee
Extraído de – http://speedendurance.com/2009/01/18/usain-bolt-training-regimen-video-the-start/
Agradecimentos a PUMA por prover esse vídeo do treino de Usain Bolt, durante a preparação para os Jogos Olímpicos de Beijing, em sua terra natal Jamaica.
Neste vídeo, adoro o estilo casual de Usain Bolt onde ele veste calção de basquete sobre seu uniforme de treinamento.
Depois das olimpíadas, seu técnico disse a todo o mundo que o segredo do sucesso era um trabalho duro e ético em seu regime de treino. Mais McDonalds’ Chicken McNuggets. Aposto que muitos pais estão adorando esse novo método.
Eles também ressaltam elementos em seu treinamento que causa a ele uma tolerância a lesões. Então eles trabalham muito duro fora de temporada e durante todo o ano.
O tiro mostrado pelo o vídeo é um bom exemplo de sua largada. Afinal, você tem que copiar seu método de treinamento para competição. Isso tem sido tem funcionado tão bem quanto um estimulo cerebral. De qualquer forma isso é difícil de copiar assim como a tensão e adrenalina que vem junto com a competição. Somente a experiência pode duplicar isso, é por isso que você tem diversas corridas ao longo da competição. Eu recomendo 5-7corridas de 100 metros antes da grande prova, e mais 3 – 5 corridas de 400 metros.
Discuti o reflexo das pernas durante a legada no artigo “A evolução dos Blocos de Partida”, explicando como blocos de partida “baixos” com o seu calcanhar exposto é uma coisa boa.
No vídeo abaixo, assista a perna de trás e a preparação da panturrilha, e como o reflexo da perna é utilizado nesses blocos baixos.
Ainda para esses tiros, de uma olhada os seus 3 primeiros passos para fora dos blocos, e compare com o do artigo: Valeri Borzov – A Clinic on Sprinting from Starting Blocks – First 3 Steps.
Posição de “preparar” perfeita. Ilustração por Derek Hansen do Running Mechanics.baixos” comparado com a cena anterior. O emblema da Puma em suas sapatilhas é uma ótima indicação de como o pé está atrás.
Posição “Nas suas marcas”
Posição de “preparar” – O quadril está alto
Ocorre o disparo. Sua perna esquerda move-se ligeiramente a frente da sua mão direita. Note o angulo da sua perna de trás e como o reflexo da perna de trás é utilizado nesses “blocos
Boa extensão – Uma linha reta da cabeça até calcanhar, um sinal de potência máxima. A trajetória desse ângulo é aproximadamente 45 graus. Desse modo as forças dos vetores verticais e horizontais estão aplicadas.
Primeiro passo
Posição do corpo a 45 graus. Note que o braço está posicionado a 45 graus ao lado do corpo. Os braços encolhidos como um “pistão” cria uma rápida movimentação dos braços, porém sacrificando potência.
Segundo passo
A posição do corpo ainda é de 45 graus. Note que o seu braço começa a sair da angulação de 90 graus. “Braços longos” significam um ciclo longo de movimentação dos braços, que favorece mais a potência do que a aceleração.
Terceiro passo
Você consegue indicar outras falhas da sua partida (se houver)?
