Na série Desenvolvimento da Velocidade proposta aqui no Esporte Social fizemos uma releitura de aspectos importantes para começarmos a entender que a Velocidade é um processo que se desenvolve durante um determinado período de tempo, e que no caso da prova dos 100 metros rasos; há uma necessidade muito grande de ajuste técnico para que o máximo do desempenho do atleta seja exercido durante a prova.

Aqui é apresentada uma proposta de treinamentos, onde, por ser um volume muito grande de exercícios, podem ser divididas em duas rotinas (Manhã e Tarde) ou de acordo com a necessidade do atleta, e com o planejamento do treinador essa rotina pode ser condensada para ajustes específicos.

O importante não é aliar-se fielmente o modelo proposto e sim montar o treino de acordo com as necessidades específicas de cada atleta. Importante e altamente recomendável (não obrigatório) são algumas regras anteriormente explanadas: 1) O treino de velocidade propriamente dito não deve passar de 300 metros senão se torna muito volumoso; 2)Nunca deixar de realizar as devidas correções nos exercícios educativos com relação a postura e posicionamento; e 3) Não deixar de treinar menos de 3 vezes na semana o treinamento específico tanto de saída de bloco e principalmente de tiro lançado para revezamento e passagem de bastão.

É um arquivo editável onde o treinador pode inserir a semana de treinamentos, bem como personalizar com o nome do atleta em questão. É uma ferramenta que pode auxiliar treinadores a modelarem os treinamentos aos seus atletas, e que pode servir também para monitoria dos atletas em questão quanto a sua evolução quanto nos seus treinamentos. Bons treinos.

Link para Download – http://www.4shared.com/file/127644198/367c0666/Planilha_de_Treinos_-_100_Metros.html