Esporte Social

Em diversos esportes em que há uma necessidade de locomoção dinâmica por parte dos participantes há um fator muito importante de ser levado em consideração antes da prática esportiva que é o terreno onde irá acontecer à prática, negligenciar o terreno pode ocasionar desde utilização de calçados inadequados para a prática desportiva, até ocasionar lesões graves como entorses nos tornozelos e joelhos, stress nas articulações, e quedas que podem gerar traumatismos.

Aqui no Esporte Social já foi abordado anteriormente sobre os calçados esportivos e a sua importância, mas além dessa escolha, o ideal é que o praticante avalie que tipo de terreno é o ideal para praticar o seu esporte favorito considerando composição corporal, condicionamento fisco, e duração da atividade.

Há uma regra empírica na qual se diferenciam os terrenos em uma escala de impacto de 10 entre as superfícies. Por exemplo:

O piso de concreto tem um impacto 10 vezes maior que o piso asfaltado, que tem o impacto 10 vezes maior que o piso de lisonda, que tem um impacto 10 vezes maior que a pista emborrachada, que tem um impacto 10 vezes maior que a pista de carvão, que tem um impacto 10 vezes maior que o piso de terra batida, que tem o impacto 10 vezes maior que a grama, que por sua vez tem o impacto 10 vezes maior que a areia. Essa escala seria representada da seguinte forma:

Concreto > Asfalto > Lisonda > Pista Emborrachada > Pista de Carvão > Terra Batida > Grama > Areia.

Apresentada a escala de impacto, vamos à descrição desses tipos de superfícies:

Concreto: Essa é uma superfície que requer o maior grau de cuidado para a prática esportiva em geral, pois, além da utilização do calçado, este que muitas das vezes não proporciona a aderência suficiente e não dispõe de qualquer tipo de amortecimento, e se realizadas atividades de longa duração ou de grande impacto como basquete ou corrida podem trazer graves conseqüências no sistema músculo-esquelético como inflamações em geral.

Quadra de Concreto

Asfalto: O asfalto detém as mesmas características em relação ao concreto no que diz sobre cuidados sobre a falta de amortecimento, só que nessa superfície a aderência da superfície em si permite que o atleta somente dirija a sua atenção somente na escolha do calçado que ofereça um amortecimento adequado. Esse tipo de superfície é ideal para quem deseja realizar uma atividade constante e desenvolvimento de velocidade como, por exemplo, na corrida para maratona.

Maratona de NY

Lisonda: É um piso com um revestimento especial geralmente colocado sobre asfalto muito utilizado em quadras de tênis voltadas para um jogo mais rápido. Esse tipo de quadra possuí um sistema de aderência muito peculiar o que torna fundamental para a prática, a utilização de calçados direcionados para a prática de tênis, haja vista que esses calçados já possuem um desenho de solado especial para proporcionar a aderência necessária.

Quadra de Lisonda

Pista Emborrachada e Pista de Carvão: Esse tipo de pista é ideal para atletas que desejam incrementar velocidade em seu ritmo de corrida, uma vez que esse tipo de pista tem o nível de impacto muito reduzido para quem pratica esportes que um alto grau de movimentos repetitivos como a corrida. Pode ser utilizados calçados de Running para a corridas de fundo; ou o uso de sapatilhas para provas de velocidade como os 100, 200 e 400 metros rasos. Uma dica importante é sempre alternar o sentido da corrida (traçado) para não colocar uma pressão maior sobre uma parte do corpo durante um longo período de tempo. O ideal é que sejam 30 minutos no sentido horário, e 30 minutos no sentido anti-horário.

Pista de Atletismo (Emborrachada)

Terra Batida (Saibro): Nesse tipo de superfície o ideal é que o calçado tenha recursos de amortecimento e adesão ao solo. A característica da terra batida é a irregularidade do piso e com isso aumenta a freqüência cardíaca, já que uma vez o terreno seja inconstante haverá mais retomadas de velocidade o que é ótimo em termo de condicionamento aeróbio. Dois casos particulares a corrida e o tênis. Há uma diferença muito grande entre o calçado de Running e o de Tênis, onde há diferenças fundamentais no seu design em que o calçado de Running é projetado somente para um movimento que é caminhar em frente; já o calçado de tênis tem um solado todo projetado para movimentos tanto para frente, para trás e para os lados além de obter um reforçamento para suportar as diversas mudanças de velocidade e direção dos tenistas; então pense bem antes de entrar em quadra com aquele tênis de Running.

Grama: É o terreno mais brando para a se manter um ritmo constante de corrida e é recomendado utilizar calçados iguais ao de terra batida. Mostra uma característica muito boa de amortecimento, e é ideal para finalizar as sessões de treino (Chillout) bem como iniciar um trabalho de aquecimento.

Roger Federer realizando o saque contra Rafael Nadal na batalha das superfícies em 2007, onde realizaram um jogo na grama quanto no saibro.

Areia: Correr na areia é interessante somente na novela das oito, onde os garotões fazem o seu jogging de 30 metros para gravar a cena. Correr na areia é um método muito controvertido em diversas literaturas, onde não há um consenso entre as opiniões, algumas colocam como um ótimo reforçador muscular, outros como um perigo sem precedentes de ocasionar as lesões ligamentares mais graves em atletas amadores. Sem dúvidas o trabalho das pernas em uma superfície de areia fofa proporciona um esforço cerca de 25% além do empregado para uma atividade normal, e há um notório desenvolvimento da explosão muscular; mas se for necessário a corrida ou a prática de qualquer esporte em areia fofa; tem que se prestar muito atenção onde se pisa, pois, a irregularidade desse piso e a falta de base de apoio podem proporcionar entorses de natureza gravíssima nos joelhos e nos tornozelos. Se não tiver prática na areia e quiser fazer um trabalho de fortalecimento utilize a academia, e deixe a areia somente para caminhar.

Corrida na Praia.

O terreno é um fator muito importante quando for escolhido para a prática esportiva e o calçado deve ser adaptado para proporcionar o desempenho e a segurança necessária. Qualquer dos terrenos escolhidos influencia diretamente no rendimento do atleta, então é escolher a superfície ideal, e ir para a prática desportiva sem abrir mão da segurança e do conforto.

Faça como Roger Federer e utilize o calçado ideal para cada ocasião.

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